こんにちは、しにゃ＠前向きっとです。
今回は猫背と筋トレの関係について書いていきます。
筋トレして猫背に効果があるのか？という質問が出ます。
結論から言うと、「間違いなく効果がある」と断言できます。
「ホントかよ。ジムに行って筋トレしてるけど猫背なんて全然治らないよ」
という方もいるでしょう。
そういう人は「何も考えずに鍛えているだけ」なのです。
体を鍛えることが猫背に有効な理由
猫背に有効な理由
- 体を支えるのは「筋力 × バランス力」
- 自分の体にもたれることができるのでラク
- 筋トレの副産物として自信を持つことができる
自分の体を支えるのは「筋力 × バランス力」
体を支えるために必要な要素は「筋力 × バランス力」となります。
具体的に見ていきましょう。
例えば頭の重さは、人間の約10パーセントと言われています。
70kgの人だったらおおよそ7kgになりますね。
7kgを残りの63kgで支えることになります。
が、体を支える程度の筋肉がない場合、体全体の筋肉を無理に使用して支えようとします。
例えば首タイプの猫背の場合です。
頭が前に出ているので背中を丸めたり肩を前に出す
→ 重心を変えることで少しでも楽にしようと体が勝手に動く
→ 体全体の筋肉を使用して体を支える
→ そのせいで首や肩の姿勢が悪く腰痛まで引き起こす
最低限の筋力がない人はバランス力の比重が高くなります。
・・・が、そもそもバランス力も低いために猫背になっているのです。
一つの要素で体を支えるのは難しいです。
是非二つの要素で体を支えられるようにしましょう。
自分の筋肉にもたれると楽になる
実際に自分自身が体感したのですが、ある程度の筋肉がつくと自分の背中にもたれることができます（笑）
筋肉が自分の体を勝手に支えてくれるのです。
わたしのような首タイプや背中タイプには特に楽になりました。
これは自分が筋トレをして一番ビックリしたポイントです。
筋トレの最大のメリットは自信
猫背を治すために最も有効であると言っても過言ではありません。
筋トレをすると、達成感から妙な自信がつくことを経験した人は多いでしょう。
自信は猫背を改善し、前向きになる第一歩です。
根拠のない自信でも、どんどんもって行きましょう。
さらに効果を上げるためには
パーソナルトレーナーの費用対効果は凄い！
パーソナルトレーナーという存在を知っていますか？
ジムに行く人なら見かけたことがあるでしょう。
自己流でトレーニングをやっている人は、一度パーソナルトレーナーについていただくのをオススメします。
パーソナルトレーナーは価格が高いのですが、姿勢も含めてしっかりと見ていただけるので姿勢が悪くなることはありません。
パーソナルトレーナーが高くて難しい人は、ジムのスタッフに一度見てもらってもいいでしょう。
ジム初心者こそパーソナルトレーナーが一番の近道！
「初心者がパーソナルトレーニングとか、恥ずかしいからやめておく」
そういう人もいるでしょう。
しかし、初心者こそパーソナルトレーニングにすべきです。
トレーナーは自分が上げている重さなど何も気にしていません。
自分が勝手なイメージで臆病になっているだけ。
むしろ適切な重さを提案してくれるので、思いっきりできます。
上がらなくてもフォローは絶対してくれます。
当時は自分もパーソナルトレーニングはイヤだったのでよくわかります。
・・・が、今ではトレーナーなしでのトレーニングだと時間がもったいないです。
今回は筋トレと猫背の関係について書いていきました。
筋トレは猫背を改善する方法として間違いなく有効です。
また自信もつき前向きになるので、積極的に取り入れていきましょう。
まとめ
- 体を支えるのは「筋力 × バランス力」
- 自分の体にもたれることができるのでラク
- 筋トレの副産物として自信を持つことができる